o型腿怎么矯正 其形也翩若驚鴻

　　走在大街上，你是不是經(jīng)常發(fā)現(xiàn)一些人的腿型像個(gè)大大的扭曲的O型？然后下意識(shí)會(huì)低下頭反觀一下自己的雙腿？你是不是疑惑到底是什么原因造成這樣的腿型的呢？

　　問：O型腿是怎么導(dǎo)致的 物理治療有效果嗎

　　答：考慮是維生素d3缺乏引起的，物理治療沒太大作用。

　　沒錯(cuò)，這就是你偶爾會(huì)聽到的的俗稱叫“羅圈腿”的腿型，雖然沒有傳染性，但它嚴(yán)重影響我們的形體美觀啊？

　　這種腿型經(jīng)常會(huì)發(fā)生在一些高瘦和年齡大的人群身上，這些人總是想除之而后快，變成名副其實(shí)的標(biāo)準(zhǔn)筆直而又健美的“大長腿”！

　　什么是標(biāo)準(zhǔn)腿型呢？

　　古代判斷法：

　　曹植在《洛神賦》中稱贊洛神：“其形也，翩若驚鴻，婉若游龍?！边@就是說，洛神的形影，走起路來，翩翩有致，好像受驚的飛鴻那樣流麗，柔婉好像游動(dòng)的玉龍那樣輕柔而活潑，“驚鴻”、“游龍”都是修長、柔婉的形象，特別是“鴻” ，更是以亭亭玉立的雙腿著稱，當(dāng)然，這是多情大才子曹植想象的夢中的嫂子甄宓的模樣，估計(jì)此形只應(yīng)天上有，人間哪得幾回見。

　　現(xiàn)代判斷法：

　　“5并4空”法：五處并攏，四處空隙，×代表空隙，O代表并攏，大腿、膝、腓、腳脖子內(nèi)側(cè)、腳尖并攏;大腿與根之間、大腿與膝蓋之間、膝與腓之間、腓與腳脖子之間分開。

　　既然有美腿的參考標(biāo)準(zhǔn)了，我們現(xiàn)在詳細(xì)談?wù)勅绾胃咝СC正O型腿吧。

　　O型腿的朋友一般認(rèn)為自己的小腿不直，骨頭已經(jīng)彎了，但是未必，因?yàn)榻^大多數(shù)的O型腿除了缺鈣和遺傳兩個(gè)基礎(chǔ)因素外，更顯而易見的因素在于長期不正確的走姿、站姿、坐姿、以及一些錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)，如走路外八字腳、經(jīng)常稍息的姿勢站立，長期穿高跟鞋，盤坐、跪坐、蹲馬步、等會(huì)給膝關(guān)節(jié)向外的力量。

　　而這種力量會(huì)牽拉膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶，長此以往，就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶松弛，大概外側(cè)副韌帶松弛的情況下，內(nèi)側(cè)副韌帶偏大的力量就會(huì)牽拉小腿脛骨向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，形成膝內(nèi)翻。

　　小實(shí)驗(yàn)：

　　檢測自己的O型腿是否和骨頭彎折有關(guān)系？

　?。?）面對鏡子，雙腿并攏站立，用力向內(nèi)收緊雙膝，如果膝關(guān)節(jié)之間的縫隙能夠縮小，就說明O型腿不是骨頭彎曲導(dǎo)致的，因?yàn)閺澢墓穷^不可能因?yàn)橛昧Χ焕薄?/p>

　?。?）依然面對鏡子，找一把椅子，坐立上方，小腿并攏，是不是發(fā)現(xiàn)小腿可以并攏了呢？這說明骨頭根本就沒有彎折，只是膝關(guān)節(jié)形成的角度彎曲了。

　　看一張O型腿的解剖圖，就醍醐灌頂，恍然大悟了：

　　O型腿在醫(yī)學(xué)上書面稱呼為膝內(nèi)翻，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”，指的是在膝關(guān)節(jié)處，小腿的脛骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)了一個(gè)角度，導(dǎo)致放松雙腿直立時(shí)兩膝之間存在距離。

　　O型腿有什么危害嗎？

　?。?） O型腿的人，由于身體重量過多集中于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，在行走時(shí)，不易保持平衡，容易左右搖擺，形成“鴨子步”，步態(tài)不美觀。

　?。?） 由于O型腿破壞了膝關(guān)節(jié)正常力的分布，使關(guān)節(jié)一側(cè)所受的生物應(yīng)力增大，都是腿外側(cè)肌肉用力，對側(cè)相對減少。長久下來，還會(huì)引起膝關(guān)節(jié)行走時(shí)疼痛，關(guān)節(jié)活動(dòng)也受影響，進(jìn)而易導(dǎo)致骨性膝關(guān)節(jié)炎。

　?。?）大大影響腿型美觀，失去自信。

　?。?）明顯降低身高。

　　。..。..

　　想擁有“驚鴻”、“游龍”般標(biāo)準(zhǔn)的大長腿嗎？快來糾正吧！

　　仔細(xì)觀察上圖可以發(fā)現(xiàn)O型腿主要和踝關(guān)節(jié)、腓骨、脛骨、股骨、髖關(guān)節(jié)等部位排列不當(dāng)有關(guān)系，矯正當(dāng)然就拿這幾個(gè)方面“開刀”了。

　　針對股骨外旋：

　　1、仰臥側(cè)抬腿（拉伸髖外旋?。?/p>

　　step 1：仰臥于墊子上方;

　　step 2：一側(cè)腿上提，下方大腿壓實(shí)墊子，然后向反方向落在髖部一側(cè)，如此反復(fù)，每側(cè)做15下。

　　2、沖刺式（拉伸髂腰肌）

　　step 1：前小腿垂直與墊子，膝蓋、小腿、腳踝在一直線上;

　　step 2：髖部端正，雙手扶髖，保持身體軀干中立挺直;

　　step 3：后腳腳背壓實(shí)墊子，減輕膝蓋壓力，避免擠壓膝蓋。

　　3、舞王準(zhǔn)備式（拉伸股四頭?。?/p>

　　step 1：下方腳跟和腳尖壓實(shí)墊子，微屈膝;

　　step 2：可在上提的腿的膝蓋窩處夾一塊毛巾，減輕大腿后側(cè)肌肉和小腿后側(cè)肌肉擠壓感;

　　step 3：用手握住腳背，腳尖保持回勾內(nèi)收;

　　step 4：可手扶墻壁，不要弓背塌腰，保持軀干挺直，脊柱延伸。

　　針對股骨內(nèi)旋：

　　1、仰臥手抓腳趾上抬腿（拉伸腘繩?。?/p>

　　2、站立弓步（拉伸腓腸?。?/p>

　　step 1：可放松脛骨后肌;

　　step 2：后腳腳跟用力壓地面，不要抬離地面;

　　step 3：前小腿垂直于地面，前腳大腳趾壓實(shí)墊子，前后形成反作用力，使身體軀干穩(wěn)定平衡;

　　step 4：可一手扶住墻壁，另外一手扶住髖部，保持髖部端正。

　　3、坐立單腿背部前屈式（拉伸脛骨后肌）

　　step 1：腳尖保持回勾內(nèi)收;

　　step 2：軀干中立，背部延展。

　　4、坐立單腿手抓腳背扭轉(zhuǎn)式（拉伸腓骨?。?/p>

　　主要是手抓腳背向內(nèi)扭轉(zhuǎn)，讓腓骨通過腓骨肌的拉伸得到正位。