長(zhǎng)期熬夜之后竟然失眠了 夜貓子注意了

　　我晚上睡覺經(jīng)常這么做，躺床上不想睡，一直在聊天看視頻看小說(shuō)，直到很晚非常困了才睡著，熱心小編這個(gè)是熬夜不想睡才晚睡，這個(gè)語(yǔ)句沒(méi)毛病。但是接下去問(wèn)題就來(lái)了，由于長(zhǎng)期熬夜造成白天精神不佳，疲勞，健忘等癥狀迫使熱心小編急需要改變熬夜晚睡的做法，或者僅僅想改變而已，然后當(dāng)熱心小編早早躺床上準(zhǔn)備入睡之時(shí)，卻怎么睡都睡不著，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不知道熬到幾點(diǎn)才睡下，這個(gè)就是正常的入睡困難失眠了。

　　問(wèn)：失眠越來(lái)越嚴(yán)重怎么辦 日常如何調(diào)理

　　答：出現(xiàn)嚴(yán)重失眠，考慮是神經(jīng)衰弱，體質(zhì)問(wèn)題，精神壓力大，生活不規(guī)律等多方面因素影響

　　出現(xiàn)熱心小編這種失眠的癥狀咋辦呢？

　　失眠的原因千千萬(wàn)萬(wàn)，但是失眠的結(jié)果是一模一樣。明明很困，但就是睡不著，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，感覺過(guò)了好久，一看時(shí)間，才過(guò)去20分鐘，what？什么時(shí)候黑夜變的這么漫長(zhǎng)？

　　失眠時(shí)，我們還會(huì)變的焦慮，想讓自己盡快睡，結(jié)果越逼自己睡，結(jié)果越睡不著。進(jìn)入一種［失眠—焦慮——越失眠——越焦慮］的怪圈。

　　那么我們?nèi)绾蝸?lái)應(yīng)對(duì)這種怪圈？嗯，慧子姐已經(jīng)是老手的，我這種腦細(xì)胞超級(jí)活躍的人，最容易失眠，說(shuō)說(shuō)我是如何應(yīng)對(duì)的。

　　1接納自己失眠的現(xiàn)狀

　　首先，要接納自己失眠的現(xiàn)狀。

　　我們很多伙伴失眠的時(shí)候，內(nèi)心就os：怎么辦？我失眠了，我不能失眠啊，失眠會(huì)影響我的健康，失眠的話我明天考試肯定考不好，我明天上班肯定沒(méi)有精神……你看，就是自己在這里嚇唬自己，把自己嚇的焦慮。

　　現(xiàn)在我睡不著的時(shí)候，我就告訴自己，肯定是我的身體模式不對(duì)，沒(méi)有關(guān)系，那就失眠吧，等會(huì)身體模式對(duì)了，自己會(huì)睡著的。對(duì)失眠才去包容的狀態(tài)，接納它。

　　醫(yī)學(xué)證明，失眠一晚上，對(duì)自己第二天狀態(tài)是不會(huì)有很大的影響的。很多時(shí)候是自己的情緒影響了自己。所以知道這一條，哪怕出現(xiàn)最壞的情況，也不要擔(dān)心有很壞的結(jié)果。

　　打破失眠怪圈的唯一方法是順應(yīng)「失眠」，忽視「失眠」，直到忘記「失眠」。

　　2以毒攻毒

　　反正睡不著了，就不要在床上躺著，起來(lái)做事，直到困了為止。

　　前天晚上我十一點(diǎn)多一點(diǎn)就躺床上啦，但腦袋就是很興奮，睡不著。我就干脆爬起來(lái)，開燈，翻開我的2017年計(jì)劃，看看我2017年的計(jì)劃完成的怎么樣了，還規(guī)劃了一下2017剩下的日子怎么過(guò)。寫完后，心滿意足，一看時(shí)間00:18。合上電腦，打了一個(gè)大哈欠，躺床上就睡著啦。（哦，對(duì)，還曬了一條朋友圈）

　　我記得在大學(xué)時(shí)，我睡不著，我就爬起來(lái)做高數(shù)，做兩道題，就哈欠連天。腦細(xì)胞給累的。在學(xué)校的你沒(méi)準(zhǔn)可以試試。

　　還有，我最近發(fā)現(xiàn)的一個(gè)好方法，睡覺之前運(yùn)動(dòng)，把身體弄疲憊一下就睡著了。半夜，別人都睡了？去哪兒運(yùn)動(dòng)？就在床上，女生做仰臥起坐，男生俯臥撐呀。做50個(gè)，你絕對(duì)一趴就睡了。

　　我還會(huì)選擇聽一些舒緩的音樂(lè)做［冥想］，觀察自己的呼吸，放慢自己的呼吸，慢慢就把自己給催眠的。大家可以在喜馬拉雅下載一些催眠的音頻聽，我經(jīng)常聽這個(gè)。

　　千萬(wàn)不要做的就是去看一些比較燒腦的書比如懸疑，恐怖小說(shuō)，或者爬起來(lái)打王者榮耀、看刺激的電視劇。

　　總之，能讓你忘記「失眠」或者「睡覺」這件事情，而且不會(huì)令你太興奮，就去做。

　　以上方法最大的關(guān)鍵就是「接納」，接納自己目前是失眠狀態(tài)，不要硬碰硬，不要強(qiáng)求立刻馬上現(xiàn)在就睡覺。

　　每當(dāng)腦子中閃過(guò)「失眠不利于健康」的信號(hào)時(shí)，立刻告訴自己，長(zhǎng)期失眠才有問(wèn)題，偶爾失眠沒(méi)關(guān)系。

　　而且只要不焦慮，就能在睡眠時(shí)間很短的情況下依然可以休息好。

　　愿我的方法對(duì)你有幫助！