餐前運動幫你練成易瘦體質(zhì)

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　建議大家可以養(yǎng)成「餐前準備」的習(xí)慣，這種餐前進行的習(xí)慣動作可讓妳成為不易胖的體質(zhì)。餐前攝取某些飲品或食材并進行簡單運動，就可預(yù)防頑固的夏天肥胖，并成為不易胖的體質(zhì)。

　　飲食篇

　　「餐前攝取某些飲品或食材會使糖分吸收穩(wěn)定并有飽足感，能平穩(wěn)多余的碳水化合物(糖分)吸收」。接下來就來看看是哪些飲品或食材吧。

　　(1)蔬果汁

　　餐前攝取蔬果汁可抑制血糖值急速上升，特別建議攝取100%的蔬果汁。

　　(2)豆?jié){

　　大豆異黃酮可抑制脂肪吸收并提高基礎(chǔ)代謝。

　　(3)葡萄柚

　　葡萄柚所含的營養(yǎng)可影響糖分及脂質(zhì)代謝并抑制餐后血糖上升。

　　(4)橄欖油

　　餐前飲用少量可獲得滿足感，橄欖油內(nèi)稱為油酸的脂肪酸以可讓中性脂肪難以堆積體內(nèi)。

　　6款減掉下半身肥油的飲料

　　1、檸檬水

　　不少人都認為喝檸檬汁可以幫助減肥，但其實檸檬汁的熱量可不少，最好的方式還是多喝水才能有效加強體內(nèi)代謝。但是，索然無味的白開水總是不愛喝，這時不妨加些檸檬片進去吧!不僅喝起來比白開水有味道許多，還能攝取維他命C，好處多多!

　　2、黑巧克力

　　別再認為減肥中什么零食都碰不得，其實只要吃對食物就不用擔(dān)心!適度吃點黑巧克力〈可可含量最好75%以上〉不僅有益身體健康，內(nèi)含的咖啡因有抑制食欲的作用， 并能促進人體新陳代謝，因此餐前吃些少量的黑巧克力確實能幫助瘦身喔!

　　3、薄荷茶

　　薄荷茶喝起來既舒服又清涼，夏天喝最適合。而薄荷中所含的薄荷醇不僅能加速體內(nèi)代謝、排除腸胃道毒素，還能達到分解、燃脂的功效!

　　4、綠茶

　　要說綠茶是最神奇的健康飲品實不為過，不僅能抗氧化，幫助養(yǎng)顏美容，其中內(nèi)含的茶多酚還能使體脂肪不易堆積，進而有效達到減肥的功效，尤其新陳代謝較慢的人特別適合多喝綠茶。

　　運動篇

　　餐前稍微運動(伸展或快走)都可預(yù)防飲食過量，當(dāng)中和田老師最推薦的運動為以一條毛巾來進行的「干布摩擦伸展操」。餐前進行干布摩擦伸展可增加基礎(chǔ)代謝并使食欲正常(不會暴飲暴食)及防止飲食過量等效果，請大家務(wù)必嘗試看看。

　　(1)腹部

　　順時鐘摩擦五次，可使內(nèi)臟暖和并增加全身基礎(chǔ)代謝。

　　(2)背部

　　左右兩手拿著后摩擦五次左右，可刺激肩胛骨周圍的褐色細胞使體溫上升及增加代謝，也有運動的效果在。

　　(3)大腿

　　從大腿根部往膝蓋摩擦五次左右。大腿有許多肌肉聚集若進行干布摩擦可生熱使全身體溫及基礎(chǔ)代謝增加。

　　以上都是能夠馬上開始實踐的簡單動作喔，餐前養(yǎng)成這些習(xí)慣來獲得美麗體態(tài)喔。

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