跑馬拉松你要知道這幾個(gè)救命的問題

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　　不是所有人都可以跑馬拉松

　　馬拉松賽跑雖然是一種群體性的體育鍛煉，并非人人適宜，健康的身體、良好的心態(tài)、持續(xù)的系統(tǒng)訓(xùn)練、舒適的運(yùn)動裝備、科學(xué)的保險(xiǎn)安排，這對馬拉松選手都很重要。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院急診科主任黃子通教授進(jìn)一步指出：“經(jīng)常跑步的人參加馬拉松比賽相對是比較輕松的，但是沒有做預(yù)先準(zhǔn)備或者平時(shí)很少鍛煉突然參加馬拉松比賽，有可能就會有關(guān)節(jié)、韌帶受傷的情況發(fā)生。跑馬拉松跟平時(shí)的運(yùn)動不一樣，持續(xù)時(shí)間比較長，一般的人跑全程的話尤其是后半程是非常辛苦的，因此跑馬拉松前如果有以下兩種情況，就需要額外當(dāng)心。第一 最近得過病、住過醫(yī)院，那么體力跟健康人肯定有所不同；第二曾經(jīng)有過心律不齊、心率失常常的情況出現(xiàn)。需要對自己的身體做評估。另外一些老年人如果有高血壓、冠心病等疾病也最好不要參加這種劇烈的運(yùn)動，容易出意外。

　　馬拉松比賽前應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備？

　　黃子通教授指出：所謂準(zhǔn)備，一個(gè)是身體條件的準(zhǔn)備，至少提前兩個(gè)禮拜適應(yīng)性地去爬山或者跑步。主要鍛煉關(guān)節(jié)、腿部肌肉、韌帶，尤其是進(jìn)入倒計(jì)時(shí)的幾天要做適應(yīng)性地運(yùn)動。另外馬拉松賽前的勞逸結(jié)合也是非常重要的，充足的睡眠是不可或缺的。在營養(yǎng)上也要注意，比賽前的三天以高碳水化合物補(bǔ)充為主。賽前飲食應(yīng)少吃肉，多補(bǔ)水，不要過多飲酒。除此之外，馬拉松選手賽前最好能到醫(yī)院對身體做一次全面的評估。排查一下血壓、心電圖等指標(biāo)是否都正常。

　　馬拉松賽程中出現(xiàn)什么癥狀就需要休息或停賽？

　　研究發(fā)現(xiàn)，在馬拉松途中心臟過半數(shù)部位都會因?yàn)檠毫鲃酉陆岛脱装Y介質(zhì)增加而停止活動，這種暫時(shí)性的心臟受損現(xiàn)象，可能是造成猝死的原因之一。另外，人體在進(jìn)行緊張激烈的運(yùn)動時(shí)，體內(nèi)代謝速率加快，心肌需氧量增加，此時(shí)易出現(xiàn)心肌缺血缺氧，缺血若超過半小時(shí)，有可能發(fā)生心肌缺血壞死，直接導(dǎo)致心臟驟停，從而使運(yùn)動者發(fā)生猝死。

　　黃子通教授補(bǔ)充道：多數(shù)馬拉松選手出現(xiàn)不適是在后半程，尤其是剩下三分之一賽程的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候心臟跳動頻率有可能加快至150-160/分，意外就容易發(fā)生，當(dāng)感覺心跳很快、整個(gè)人很不舒服、頭暈、眼冒金星就需要停下來休息或者停賽，萬不可逞強(qiáng)。”

　　賽后出現(xiàn)哪些不適就需要盡快就醫(yī)？

　　馬拉松比賽往往強(qiáng)度很大，一場馬拉松比賽后，會消耗大量的體力。而這種消耗，是和我們?nèi)粘Ｅ懿剿牡哪芰繘]法比的。有的人只是肌肉酸痛，但有些人卻要適應(yīng)很久才能恢復(fù)。黃子通教授建議：“有些人跑完馬拉松后，走路都痛的夠嗆，這個(gè)時(shí)候有可能是關(guān)節(jié)韌帶受傷或者是出現(xiàn)了肌肉拉傷，醫(yī)學(xué)上稱為‘運(yùn)動受傷’就需要就醫(yī)了”。

　　健康TIPS：馬拉松選手賽后如何快速恢復(fù)

　　1.在剛剛結(jié)束比賽的時(shí)候，不要立即休息，坐下或躺著。如果突然停下來，很可能會導(dǎo)致眩暈。慢走10-15分鐘，讓心率慢慢下降，避免激烈運(yùn)動后立即休息對心臟產(chǎn)生的刺激。長時(shí)間的進(jìn)行無氧運(yùn)動身體會產(chǎn)生大量乳酸，同時(shí)也可以防止乳酸堆積，使肌肉放松下來，給身體一個(gè)緩沖。

　　2.馬拉松賽事會消耗身體大量的能量，體內(nèi)的能量此時(shí)極度缺失，及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)就尤為重要。同時(shí)還要補(bǔ)充水分。

　　3.很多人以為，跑完馬拉松就解脫了，這實(shí)際上是錯(cuò)誤的想法。休息不代表你不能跑或不能參加鍛煉。只要堅(jiān)持短途的輕松跑或交叉訓(xùn)練，你的身體就仍然是在恢復(fù)當(dāng)中。賽后兩三天，如果感覺肌肉沒那么酸痛了，要進(jìn)行恢復(fù)性慢跑。這樣做有利于及時(shí)消除高強(qiáng)度負(fù)荷給肌肉帶來的逆轉(zhuǎn)性變化，有助于肌肉完全恢復(fù)正常。

　　最后黃子通教授說：運(yùn)動強(qiáng)度因人而異，參加馬拉松賽，要求選手平時(shí)要有良好的運(yùn)動習(xí)慣，同時(shí)注意循序漸進(jìn)，遵循由弱到強(qiáng)，由慢到快的原則，不能一下超負(fù)荷提高運(yùn)動強(qiáng)度，否則，運(yùn)動不僅不能起到強(qiáng)身健體的作用，而且會給機(jī)體帶來傷害！

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