開春，糖尿病人結(jié)伴鍛煉效果更好

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　　氣溫回升，陽(yáng)光照在身上，暖暖的，是時(shí)間出去活動(dòng)一下了。但對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，怎么活動(dòng)，還真是有些講究的。

　　合理鍛煉，平穩(wěn)控糖

　　衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院內(nèi)分泌科主任楊文英教授說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是糖尿病患者的一劑“良藥”。只要能科學(xué)、合理地安排運(yùn)動(dòng)，就能花最小的代價(jià)，獲得最大的收益。

　　1.降低血糖。運(yùn)動(dòng)能提高身體對(duì)胰島素的敏感性，增強(qiáng)胰島素與受體的親和力，并且能增加肌肉對(duì)葡萄糖的利用，有效地改善糖代謝，達(dá)到降糖目的。

　　2. 提高藥物療效。這一作用在肥胖的2型糖尿病患者身上體現(xiàn)更為明顯。研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)減少體內(nèi)脂肪后，患者體內(nèi)的胰島素抵抗也隨之減輕，從而提高了降糖藥物的療效。

　　3. 有助于增強(qiáng)糖友戰(zhàn)勝疾病的信心。心情不好不但阻礙患者積極就醫(yī)，還會(huì)引起血糖的波動(dòng)。而參加鍛煉的糖友，因增加了交流的機(jī)會(huì)，心情相對(duì)更好，對(duì)病情的控制也更有效。

　　由于病情所限，糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)以低阻力，高重復(fù)性，低負(fù)重的為主。如游泳、快走、慢跑、騎腳踏車，切忌選擇舉重，伏地挺身，尤其是有視網(wǎng)膜出血者。

　　結(jié)伴鍛煉，效果更好

　　適量的體育鍛煉有助于糖尿病患者控制病情，但專家同時(shí)建議，糖友在運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿單獨(dú)行動(dòng)，最好結(jié)伴，以便應(yīng)付可能發(fā)生的低血糖等緊急情況。

　　比如，當(dāng)?shù)脱前l(fā)生時(shí)會(huì)出現(xiàn)心慌、手抖、四肢冰冷、麻木和無(wú)力，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)劇烈頭痛、言語(yǔ)模糊不清、全身肌肉抽動(dòng)，甚至抽風(fēng)等癥狀。如果糖尿病患者單獨(dú)參加鍛煉，一旦出現(xiàn)低血糖癥狀將會(huì)非常危險(xiǎn)。

　　同時(shí)，糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意掌握正確的方法，根據(jù)身體條件和疾病的情況量力而行、持之以恒。建議1次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，如果是從沒參加過(guò)運(yùn)動(dòng)的患者，可從每天5—10分鐘、每周2—3次開始，逐漸增加；每周運(yùn)動(dòng)不少于5次；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜，脈搏應(yīng)控制在170以內(nèi)，這樣才能保證安全、有效。如果實(shí)在不能保證每天運(yùn)動(dòng)，也可以減為每周3—4次，但為了達(dá)到最理想的健身效果，最好達(dá)到每周中等強(qiáng)度鍛煉2.5小時(shí)。

　　美國(guó)梅奧診所的專家曾指出，糖尿病患者在鍛煉時(shí)，比如注意鍛煉前、中、后的血糖變化，否則可能引發(fā)安全問(wèn)題。如果血糖低于5.6毫摩爾/升，應(yīng)在鍛煉前適當(dāng)吃點(diǎn)含糖零食；血糖值為5.6—13.9毫摩爾/升，通常最適宜鍛煉；若大于等于13.9毫摩爾/升，就應(yīng)放棄運(yùn)動(dòng)，等血糖下來(lái)后再考慮。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，感覺身體搖晃、神經(jīng)緊張或恍惚，此時(shí)應(yīng)停下來(lái)，立即補(bǔ)充飲食，提高血糖。

　　鍛煉同時(shí)，別忘吃藥

　　需要提醒的是，鍛煉不能與服藥相沖突。比如，晨練前最好不要吃藥，以防出現(xiàn)低血糖，可帶點(diǎn)糖果、餅干，隨時(shí)充饑，或者干脆在早飯后再鍛煉。其他時(shí)間鍛煉也最好在飯后1—2小時(shí)，因?yàn)榛颊叻幫ǔＴ陲埱埃埡蟮难撬奖容^穩(wěn)定，而且不易傷胃。

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