寒冷冬季堅(jiān)持每周3次運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)免疫力

熱心醫(yī)生，提供一對(duì)一快速咨詢服務(wù)。

熱心醫(yī)生，同時(shí)每日為大家提供優(yōu)質(zhì)健康知識(shí)、養(yǎng)生方法和飲食推薦，為您的健康保駕護(hù)航。

　　冬季養(yǎng)生關(guān)鍵在于增強(qiáng)抵抗力，強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體免疫系統(tǒng)的功能，因?yàn)轶w育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力，有氧鍛煉對(duì)提高免疫力也有效。建議大家每天堅(jiān)持30分鐘運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)3次，就可以增強(qiáng)抵抗力，使你的抵抗力保持在一種良好的狀態(tài)。

　　冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目因人而異，比如說年輕人，可以去跑步，健身，跳操，街舞，打球，游泳。但是如果是高強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)，不但不增強(qiáng)抵抗力，不增強(qiáng)免疫力，反而使你的免疫力下降。如運(yùn)動(dòng)員在大強(qiáng)度訓(xùn)練階段免疫力會(huì)下降。

　　大家都認(rèn)為中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或者適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠降低上呼吸道感染的風(fēng)險(xiǎn)。而且大家也認(rèn)為靜坐少動(dòng)或者是較大強(qiáng)度或者大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能增加上呼吸道感染的風(fēng)險(xiǎn)，這個(gè)趨勢(shì)是正確的。但是靜坐少動(dòng)者上呼吸道感染的風(fēng)險(xiǎn)不是特別大，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)盡管不能避免上呼吸道的感染，但上呼吸道感染的風(fēng)險(xiǎn)是最低的，較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)比較大。這基本形成這樣一個(gè)“U”形曲線。

　　那么我們普通人一般不做較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。一般情況下運(yùn)動(dòng)員確實(shí)是很強(qiáng)壯的，各種機(jī)能狀態(tài)都比我們一般人好，但是在他大強(qiáng)度訓(xùn)練，尤其是訓(xùn)練的密度比較大的時(shí)候，他的抵抗力是非常低下的，所以他發(fā)生上呼吸道感染這種機(jī)會(huì)也是比較多的，這與大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)人體免疫力的抑制有關(guān)系。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，在這種大強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間或者較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生專門抑制免疫力的蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)把你能夠增強(qiáng)免疫力的蛋白質(zhì)功能減弱或者是抵消了，所以在病原微生物存在的情況下人體可能就首先發(fā)生感染。淋巴細(xì)胞增加和好的免疫球蛋白的增加，它確實(shí)增強(qiáng)人體的抵抗力，而這種增強(qiáng)是在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的情況下出現(xiàn)的。

　　在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的情況下，因?yàn)槿耸艿竭\(yùn)動(dòng)應(yīng)激的刺激特別強(qiáng)烈，所以體內(nèi)就產(chǎn)生免疫抑制蛋白。比如像我們平常不怎么運(yùn)動(dòng)的人，突然今天去打球，或者出去游玩，你要是打兩下可能沒問題，如果一高興，說原來一直都不打，現(xiàn)在一口氣打了好幾個(gè)小時(shí)，那對(duì)你來說不但沒有增進(jìn)健康，可能會(huì)降低你的免疫力。因此說適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以明顯提高人體的免疫力。

熱心醫(yī)生，是99健康網(wǎng)旗下健康咨詢服務(wù)平臺(tái)，通過熱心醫(yī)生網(wǎng)站、微信號(hào)或者APP，您可以快速獲得醫(yī)生的專業(yè)服務(wù)，同時(shí)也可以與病友進(jìn)行交流。

熱心醫(yī)生，守護(hù)全家健康。