身體各部位運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的具體方法

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　　眼睛運(yùn)動(dòng) 閉目靜坐，而后放眼遠(yuǎn)眺，然后做眼保健操，按摩眼周穴位，使眼肌放松，接著可以讓眼珠上下、左右移動(dòng)，反復(fù)多次。

　　耳朵運(yùn)動(dòng) 掌心捂耳摩擦兩耳，或緊松相間按壓兩耳，然后揉擠耳門穴、翳風(fēng)穴，反復(fù)多次，再緊捏鼻孔，而后鼓氣，使耳膜外張，反復(fù)多次。

　　鼻部運(yùn)動(dòng) 堅(jiān)持冷水洗臉、鼻，然后摩擦鼻翼反復(fù)多次，推刮鼻梁反復(fù)多次。

　　口腔運(yùn)動(dòng) 上下牙齒相互叩擊多次，用舌舔牙，津滿咽下，然后閉口，兩腮鼓氣，一張一弛，反復(fù)多次。

　　喉部運(yùn)動(dòng) 上下推刮喉脊，反復(fù)多次，捏住喉頭兩側(cè)，上下揉，反復(fù)多次。

　　頭頸運(yùn)動(dòng) 頭頸左右擺動(dòng)，反復(fù)多次；點(diǎn)頭仰頭反復(fù)多次；順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，而后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，分別進(jìn)行多次；左右手反復(fù)擊拍后背頸椎部。

　　抓扒頭皮 由前向后，用十指卷曲，抓扒頭皮，反復(fù)多次；左前右后及右前左后分別抓扒多次；由后向前抓扒，反復(fù)多次。

　　手臂運(yùn)動(dòng) 前后或左右甩臂若干次；兩手握拳屈肘，分別向雙肩輕擊若干次；左右手指交叉，掌心向外，由下向上舉直，反復(fù)多次；左右手握拳，分別向前擊若干次。

　　腿腳運(yùn)動(dòng) 屈膝下蹲若干次；直立交叉向前踢腿若干次；兩手扶膝半蹲，順時(shí)針、逆時(shí)針各擺動(dòng)若干次。

　　胸部運(yùn)動(dòng) 左右兩臂分別甩開，用力護(hù)胸若干次；向左向右轉(zhuǎn)體甩臂若干次；兩手交叉，抱頭，仰臥而后起坐，多次反復(fù)；雙手輕握，輪番輕叩胸部若干次。

　　腹部運(yùn)動(dòng) 彎腰摸腳，然后直立，反復(fù)多次；向左向右轉(zhuǎn)體甩臂若干次；兩手叉腰，順時(shí)針和逆時(shí)針各扭擺若干次；左掌覆右拳，繞臍順時(shí)針和逆時(shí)針各揉腹若干次。

　　其他運(yùn)動(dòng) 可選擇球類運(yùn)動(dòng)、田徑運(yùn)動(dòng)、各種拳操等。但能引起腦力勞動(dòng)者普遍興趣的主要是跑步與散步。因?yàn)檫@兩者最簡(jiǎn)便，健身價(jià)值又很高。跑步雖簡(jiǎn)便易行，但要注意自身體質(zhì)是否適宜，穿著要輕便，時(shí)間以清晨為好，跑步時(shí)要調(diào)節(jié)好呼吸，端正姿勢(shì)，不要腳跟先著地。開始時(shí)慢跑，短距離跑，循序前進(jìn)，在體力逐步適應(yīng)時(shí)，可適當(dāng)快跑、長(zhǎng)跑。

　　散步則是一種緩和的運(yùn)動(dòng)，但同樣能調(diào)節(jié)人體的機(jī)能，加強(qiáng)各系統(tǒng)和組織的功能，還能使人神經(jīng)松弛，輕松自在，收到調(diào)養(yǎng)心神的功效，與上下班擠車趕路是截然不同的兩種境界。散步對(duì)許多慢性疾病有良好的輔助治療作用，有助于安眠、通便、減肥，對(duì)治療高血壓、冠心病、潰瘍病、糖尿病等也有益。

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