常上夜班如何調(diào)好生物鐘

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　　經(jīng)常上夜班，生物鐘被破壞，休息時(shí)間紊亂，很容易焦慮和脾氣變壞，心臟等器官也不能正常休息，因而會(huì)加大心臟病發(fā)生的幾率。此外，經(jīng)常倒班者神經(jīng)衰弱的發(fā)生率高達(dá)90％，容易衰老也是不爭(zhēng)的事實(shí)。

　　目前有至少20%的工作需要人們上輪班，如出租車司機(jī)、醫(yī)護(hù)人員、火車站職員、賓館服務(wù)員等需要經(jīng)常倒夜班。以往的研究證實(shí)，經(jīng)常上夜班者容易疲勞，自身免疫力下降，發(fā)生腎病、糖尿病比例也較高。

　　據(jù)最近一期《國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)》和《腫瘤醫(yī)學(xué)手術(shù)期刊》報(bào)道，上輪班的人患癌的比例較高。

　　最新的研究表明，人體內(nèi)在的生物鐘因輪班制工作被經(jīng)常打破，使人體更容易發(fā)生細(xì)胞的癌性突變，尤其是女性長(zhǎng)時(shí)間暴露在燈光照射下，易造成體內(nèi)各種激素分泌紊亂，加大了罹患子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜癌和乳腺癌等常見婦科腫瘤的幾率。

　　上輪班的職工要定期進(jìn)行健康體檢，至少每年一次，特別要進(jìn)行女性激素水平的檢查。

　　上夜班者早上一下班，全身就會(huì)感到疲倦，吃完早點(diǎn)后，困了就去睡，因?yàn)樗呤侨松眢w的自然反應(yīng)，要順其自然，盡量保證足夠的睡眠。白天醒來(lái)千萬(wàn)不要去看時(shí)鐘，越看鐘表就越清醒，越難以入睡就越緊張，結(jié)果形成惡性循環(huán)。正確的做法是，“睡吧，管它幾點(diǎn)鐘呢”。

　　飲食方面要合理選擇消夜食物，在肚子饑餓的時(shí)間可吃些清淡食物如稀飯、煮面條、饅頭和肉包子，也可每晚喝點(diǎn)綠茶、吃一根香蕉；戒煙和限酒可從一定程度上抵消生物鐘混亂帶來(lái)的傷害。

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