失眠不只是睡不著那么簡單！

　　日常生活中，我們總會聽到有人說：“唉，我昨晚又失眠了，今天狀態(tài)不好?！?/p>

　　有的人覺得自己睡著了，但第二天依舊精神疲憊;有的人覺得自己整晚都沒有睡著，但是他的家人卻說他不僅睡著了，甚至還打鼾。究竟怎樣才算失眠呢?失眠的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢?

　　失眠癥測評

　　1.睡眠時(shí)間很不規(guī)律，不能按時(shí)上床睡眠。

　　2.工作或娛樂至深夜。

　　3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡。

　　4.入睡后稍有動靜就能知道。

　　5.整夜做夢，醒來時(shí)覺得很累。

　　6.很早就醒來，而且再也睡不著了。

　　7.有點(diǎn)不順心的事就徹夜難眠。

　　8.換個(gè)地方就難以入睡。

　　9.一上夜班就睡眠不好。

　　10.使用安眠藥才能安然入睡。

　　11.白天身體狀況差(體力/精神，如記憶力、認(rèn)知功能和注意力等)。

　　12.無論睡多長時(shí)間，睡眠質(zhì)量總是很差。

　　13.早上睡不醒，白天情緒低。

　　14.白天思睡。

　　根據(jù)近兩周以上的情況和感覺，請您對上述問題進(jìn)行作答評分，回答是加“1”分，回答否加“0”分：

　　如果您有5分及以上，就說明你有失眠傾向;

　　如果您有7分及以上，就說明您患有輕度失眠;

　　如果您有10分及以上，就說明您患有中度失眠;

　　如果您有12分及以上，就說明您患有嚴(yán)重失眠。

　　失眠的危害

　　長期睡眠質(zhì)量不佳會導(dǎo)致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會嚴(yán)重衰退。近期研究發(fā)現(xiàn)長期失眠會導(dǎo)致一系列相關(guān)的健康問題，各種疾病都會找上門來，主要包括以下6大危害：

　　01、中風(fēng)危險(xiǎn)增加4倍

　　對于40歲以下的人而言，科學(xué)家曾經(jīng)邀請8.5萬名志愿者參與一項(xiàng)研究，其中約有2萬名志愿者患有失眠癥，其余志愿者不存在睡眠問題。研究結(jié)果顯示，睡眠障礙的人比其他人患中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高54%;而在18～34歲的人群中，失眠與中風(fēng)間的關(guān)系則更為凸顯。

　　02、增加肥胖癥危險(xiǎn)

　　《美國人類生物學(xué)雜志》載文指出：多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)長期缺覺會改變常規(guī)食欲，導(dǎo)致過量飲食，進(jìn)而增加肥胖癥危險(xiǎn)。

　　03、增加某些癌癥危險(xiǎn)

　　一項(xiàng)對1240名接受腸鏡檢查的參試者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于6小時(shí)的患者發(fā)生“腸道息肉”(腸道癌前病變)危險(xiǎn)增加50%。2012年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，缺覺還會增加“乳腺癌”危險(xiǎn)。

　　04、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)升高

　　美國疾病預(yù)防控制中心2013年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。2012年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠太少會降低胰島素敏感，增加糖尿病危險(xiǎn)。

　　05、心臟病危險(xiǎn)增加

　　《哈佛健康通訊》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發(fā)作關(guān)聯(lián)極大。每晚睡眠不足6小時(shí)會導(dǎo)致心臟病危險(xiǎn)增加48%，中風(fēng)危險(xiǎn)增加15%。

　　06、早亡危險(xiǎn)增大

　　《睡眠》雜志刊登一項(xiàng)涉及1741名男女參試者的為期10～14年的研究發(fā)現(xiàn)，男性每晚睡眠少于6小時(shí)會明顯導(dǎo)致死亡率升高。

　　失眠的治療

　　遭遇失眠，我們總希望醫(yī)生能幫忙解決，找到有什么靈驗(yàn)的“睡眠藥”能夠簡單易行地一下子解決失眠問題，并且永不復(fù)發(fā)……其實(shí)管理失眠的鑰匙不在別處，就在你自己的手中。

　　就像你感冒了你的朋友只會告訴你“多喝熱水”一樣，當(dāng)你訴說你最近失眠時(shí)，大部分人可能會關(guān)切地告訴你“睡前喝杯熱牛奶/熱蜂蜜水”，這雖然是好心，然而卻并沒有科學(xué)依據(jù)，也沒辦法解決你的失眠困擾。

　　認(rèn)知行為治療

　　治療失眠目前最提倡的是“認(rèn)知行為治療”：首先，了解自己焦慮時(shí)的想法、當(dāng)時(shí)的身體感受，以及行為;再針對每個(gè)患者不同的想法，由醫(yī)生引導(dǎo)進(jìn)行調(diào)整。

　　刺激控制

　　1、讓你的臥室為睡眠做好準(zhǔn)備

　　安靜的房間;舒適的床;涼爽的房間、溫暖的被子;不見鐘表。

　　2、讓你的身體準(zhǔn)備好進(jìn)入睡眠

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動;生活規(guī)律，形成好的生物鐘;避免過飽和饑餓;避免睡前喝咖啡、茶等;減少在床上做與睡覺無關(guān)的事，讓床和睡眠形成條件反射;減少臥床時(shí)間，提高睡眠效率;躺在床上難受時(shí)起床;放松姿勢;腹式呼吸;肌肉漸進(jìn)放松。

　　3、讓你的頭腦準(zhǔn)備好進(jìn)行睡眠

　　放松的意象：比如回憶曾經(jīng)到過的一個(gè)特別讓你放松的地方，你看到的三種讓你感覺愉快的東西，聽到的三種愉快的聲音，聞到的種愉快的味道，三種讓人愉快的觸覺。

　　安眠藥

　　“安眠藥”是繞不開的話題，“成癮、依賴”這樣的字眼也很扎眼。

　　其實(shí)所謂的“成癮”主要是突然停藥導(dǎo)致的撤藥反應(yīng)。當(dāng)然安眠藥也確實(shí)存在容易耐受，需要提高劑量才能達(dá)到起初的療效，此時(shí)規(guī)范用藥，適時(shí)交替使用不同的品種尤為重要。

　　如果失眠或同時(shí)伴隨焦慮、情緒不佳等癥狀，建議心理科正規(guī)就診，徹底改善睡眠。也可以嘗試一些助眠中成藥，比如纈草助眠方，相對于傳統(tǒng)的促眠類藥物來說，其不成癮，無副作用，可有效改善失眠癥狀，對于失眠標(biāo)本兼治，可長期服用。有神經(jīng)內(nèi)科問題可以咨詢熱心醫(yī)生。