多吃蛋白質(zhì)輕輕松松戒“糖癮”

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　　糖，能帶給我們美妙的味覺享受，也是身體的能量來源，讓不少人難以擺脫。可過多攝入含糖食物，包括碳水化合物，卻可能導(dǎo)致肥胖、糖尿病等“甜蜜的煩惱”。怎樣才能克服對糖的依賴呢？

　　訓(xùn)練你的味蕾。美國飲食協(xié)會發(fā)言人克里斯蒂·杰伯斯塔德博士表示，要想擺脫嗜糖的習(xí)慣，首先應(yīng)該讓我們的味蕾習(xí)慣不太甜的食物。可以每周從你的食物中去掉一種含糖食物，比如早餐不吃甜食等，逐漸減少食物、飲品中的糖攝入。

　　選擇健康的糖源。杰伯斯塔德博士建議，我們不需要完全放棄吃糖，只不過應(yīng)該選擇更健康的來源。新鮮水果、低脂牛奶、無糖酸奶都是很好的選擇，乳制品中的乳糖基本沒有甜味，而且能提供大量蛋白質(zhì)和鈣。

　　循序漸進(jìn)。不要急于求成，緩慢地、循序漸進(jìn)地改進(jìn)你的飲食結(jié)構(gòu)。多吃水果和蔬菜，多喝水，少吃加工食物，買不含甜味劑的食物，減少烹飪時的加糖量。

　　多吃蛋白質(zhì)。饑餓的人更加抵擋不住甜食的誘惑。多吃蛋白質(zhì)是幫助你增強(qiáng)定力的最簡單辦法。高蛋白食物消化比較慢，可以飽腹更長時間，而且不會引起餐后血糖高峰。

　　選擇高纖維食物。高纖維食物帶來飽腹感，且不會升高血糖。水果、蔬菜中含有可溶性纖維，谷物中含有不溶性纖維。值得一提的是，纖維還有助于預(yù)防心臟病和癌癥。

　　出門走走。愛吃甜食的人離開了糖，會感到疲倦、焦躁等不適。此時，運(yùn)動是種很好的藥方，而且能改善你的整體生活方式。鍛煉的人自我感覺更好，更樂于接受健康的生活習(xí)慣，建議每次運(yùn)動半小時到1小時，每周3—5次。

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