別再熬夜了，當心患上晚睡強迫癥

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　　有這么一群人，白天上班的時候疲勞犯困，可一到晚上就開始興奮，明知道不對，但不管有事沒事，總要搗鼓到深夜……如果你覺得這些癥狀很熟悉的話，那么說明你得了這個時髦的病——晚睡強迫癥。

　　他們往往在晚上10點之后才上床，上床之后往往要磨蹭好一會才入睡，此時陪伴他們的是智能手機，刷刷微博、微信，看看網(wǎng)絡小說，時間一晃就半小時候、一小時過去，可仍然睡意全無，很多人最后實在困了才自然睡去。 “

　　“晚睡黨”們其實已感覺到晚睡對自己帶來的不良影響，如白天沒有精神、皮膚變差、體質下降，甚至還影響到人際關系。很多“晚睡黨”表示要痛改前非，不過堅持不了幾天，大多數(shù)人的努力以失敗告終?？磥砀牡簟巴硭瘡娖劝Y”單單有決心是不夠的，還需要一定的方法和技巧。

　　對自己說：我可以去睡了

　　其實我們之所以很晚還不想睡去，只是因為我們的潛意識里認為，入睡意味著結束，我們遲遲不愿入睡只是因為我們遲遲不愿放下手邊的娛樂，和今天的自己說再見，我們的心是浮躁的，還沒有得到那個“恩，夠了”的滿足。但偏偏很多人在睡前的焦慮中會試圖通過刷微博、微信，不停的在信息流中漫游來找尋自己的滿足感，殊不知，這種做法只會讓心變得更加浮躁。

　　其實我們心里需要的只是一個儀式，一個完整的帶有儀式感的行為來讓自己的心得到滿足感，來告訴自己，今天已經(jīng)結束了，我從這件事情上得到了滿足感，可以心甘情愿的睡去。記住這個儀式不可以是碎片化的瀏覽和查看，一定要是一個完整的觀看或者聆聽，同時讓你內心感到安靜和舒適，比如可以聽一段完整的抒情文字；看一個睡前故事；泡腳。這樣大腦會告訴你：“恩，我可以去睡了?！?/p>

　　運動是解決問題的好方法

　　選擇適當?shù)臅r間多做運動，最好是在晚上六、七點的時候，從而讓疲勞的身體和心理同時渴望睡眠。需要提醒的是，千萬別在睡前做運動，因為這會讓你越發(fā)睡不著。建議下班后參加游泳、慢跑等運動，既釋放壓力，也使身心得到放松，讓人更易入睡。

　　早起促人早睡

　　配合早睡的節(jié)奏，適當將叫醒鬧鐘時間調早，可能在剛開始的兩三天會感覺精神不佳，但只要堅持下來，保證之后白天會越來越有精神。起來之后要遠離臥室，避免你受不了又繼續(xù)睡去，讓今天一天充實點，最好是被迫的無法讓你哪怕打一個盹，直到晚上11點。

　　熬夜準備

　　在因為工作等原因不得不熬夜的情況下，可以做一些必要的準備，把熬夜對身體的損害降到最低點。

　　1晚餐時注意攝取魚類、豆類產品，它們有補腦健腦功能；多補充一些維生素C；還要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補水又有去火功效。

　　2晚睡不“晚洗”。皮膚的作息時間是在22：00～23：00之間進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。在這段時間里，一定要進行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。

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