天氣轉(zhuǎn)熱，吃夜宵一定要注意健康

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　　天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，大街小巷中各種各樣的小吃攤很快又將回到我們的生活中，在戶外吃夜宵的人也會(huì)越來(lái)越多。不過(guò)，最近媒體連續(xù)報(bào)道了一些由吃夜宵引發(fā)身體不適的事，提醒大家在滿足口腹之欲時(shí)，還要關(guān)注一下自己的健康。

　　吃夜宵吃出了失眠

　　汪先生是湖北武漢一家銷售公司的業(yè)務(wù)員，白天四處跑業(yè)務(wù)，晚上經(jīng)常玩到午夜，然后找個(gè)小攤吃夜宵，填飽肚子再回家睡覺(jué)。久而久之，汪先生出現(xiàn)了“晚上失眠，白天頭昏腦漲、食欲不佳”等癥狀，但在醫(yī)院又檢查不出毛病。

　　汪先生的癥狀與常吃夜宵有著一定的關(guān)系。據(jù)有關(guān)資料顯示，夜宵吃得過(guò)多，或者夜宵中油炸食物及肉類等蛋白質(zhì)、膽固醇含量高的食物過(guò)多，都會(huì)引起消化不良、功能紊亂等癥狀。因此，吃夜宵并不像我們想象的那么簡(jiǎn)單，隨便吃很可能危害健康。

　　夜間吃東西更易發(fā)胖

　　常吃夜宵對(duì)人體的腸胃危害最大。人的胃黏膜上皮細(xì)胞壽命很短，平均2—3天就要更新再生一次，這個(gè)過(guò)程一般是在夜間休息時(shí)進(jìn)行的。如果經(jīng)常吃夜宵，胃腸道就得不到必要的休息，胃黏膜的修復(fù)不能順利進(jìn)行。而且，吃的夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，會(huì)促使胃液大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，極易導(dǎo)致胃黏膜糜爛和潰瘍。

　　此外，吃夜宵很少一個(gè)人，常常是一群人熱熱鬧鬧地邊吃邊說(shuō)，一不小心，就會(huì)吃得過(guò)多。夜宵吃得過(guò)飽會(huì)造成胃鼓脹，對(duì)肝、膽、胰、腸等器官造成壓迫，同時(shí)引起大腦活躍，使人難以入睡，從而誘發(fā)失眠。由于夜間活動(dòng)量較少，而一頓豐富的夜宵中含有大量脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物，它們得不到消耗，就會(huì)被合成為脂肪。在夜間，幫助它們變成脂肪的“脂肪合成酶”，活性為白天的8倍，讓脂肪的合成變得更加容易。這些脂肪堆積在腹部和皮下，就會(huì)造成肥胖；如果進(jìn)入肝臟，就會(huì)形成脂肪肝；進(jìn)入胰臟，則會(huì)引起胰島素分泌障礙，進(jìn)而導(dǎo)致血糖升高。

　　長(zhǎng)期處于熬夜吃夜宵的狀態(tài)下，人體免疫力還會(huì)隨之下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀也會(huì)不期而至。

　　肉、蛋等千萬(wàn)別多吃

　　夜宵對(duì)大多數(shù)人而言是沒(méi)有必要的，但對(duì)于少食多餐的老年人和常常熬夜的上班族來(lái)說(shuō)，則可以適量地吃一些，以及時(shí)地補(bǔ)充能量。一般來(lái)說(shuō)，夜宵應(yīng)選擇清淡、松軟、易消化的食物，如餛飩、粥、面條、點(diǎn)心等，或者喝杯牛奶，吃個(gè)水果都比較適合。要避免脂肪含量比較高的食物，因?yàn)橹鞠盏臅r(shí)間太長(zhǎng)，不容易讓人覺(jué)得飽，常常會(huì)導(dǎo)致吃得過(guò)量。

　　另外，有些食物是不宜作為夜宵的。首先，是肉、蛋等高蛋白食物，因?yàn)樗鼈儾灰紫?，容易滯留在腸道中，變質(zhì)產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發(fā)癌癥。其次，是油炸、燒烤、煎制食品，如炸花生米、烤羊肉串等，它們會(huì)給胃黏膜造成不良影響。第三，甜食是夜宵的大忌，它們不僅會(huì)帶來(lái)肥胖問(wèn)題，還會(huì)消耗人體內(nèi)的B族維生素，引發(fā)營(yíng)養(yǎng)失衡。此外，夜宵中大量喝咖啡和濃茶，都有刺激交感神經(jīng)的作用，容易造成內(nèi)臟的自律神經(jīng)失調(diào)。

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