霧霾天氣，外出鍛煉適得其反

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　　據介紹，灰霾天氣時空氣中的顆粒物非常多，其中包含細菌和病毒，人們吸入以后會引起流鼻涕、流眼淚、咳嗽等刺激癥狀與過敏反應，嚴重的還會導致皮膚炎癥、結膜炎等。所以，老人孩子要少去人流密集場所，盡量避免在這種天氣下進行戶外活動。

　　霧霾天不出門鍛煉出行最好戴口罩

　　霧霾天氣讓各大醫(yī)院呼吸道疾病患者有所增加，專家建議，臟天氣還會持續(xù)幾天，老人、小孩盡量少出門，如果非要外出，建議戴上口罩防護。“運動一族”如果堅持要鍛煉，最好改在室內健身。

　　運動一族在霧霾天進行戶外鍛煉會適得其反。運動時肺活量增長，吸入的污染粉塵、顆粒物會增加，上呼吸道感染的幾率更大。專家建議，早晨往往是霧霾的最濃時段，老年人盡量不要出門鍛煉，改為在室內鍛煉為佳。夏揚推薦了游泳、瑜伽、太極等室內運動作為戶外跑步鍛煉的替代運動方式。

　　霧霾天里家里門窗盡量少開或是不開。需要出行最好戴口罩。在口罩選擇上，盡量買一些寬大厚實的口罩，注意應每天及時清洗，因為霧霾天粉塵多，口罩很容易被污染，如果長時間佩戴同一口罩或者翻過來佩戴，易將口罩上的臟物吸入體內，以致引發(fā)疾病。

　　1、霧霾天氣要停止晨練

　　許多人有晨練的習慣，并且常年堅持風雨無阻。但是，專家強調，霧霾天氣無論如何也是要停止晨練的。

　　乳白色的霧會給人一種潔凈的感覺，但是PM2.5的頻頻爆表說明霧中聚積著大量污染物。它可引發(fā)氣道高反應，而霧中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支氣管炎的主要誘發(fā)因素。在晨練時，人體吸入體內的空氣可以增加數倍，吸入的有害物質也會成倍增加，這會刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應，嚴重時可能會出現呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。所以強烈建議在霧霾天氣不要進行晨練，這樣是非常傷身的。

　　2、在室內做柔韌性鍛煉

　　省體科所專家介紹，在這種天氣情況下，對于易感人群，有心腦血管系統(tǒng)疾病或者有呼吸系統(tǒng)疾病的人群不宜進行體育運動，而且盡量減少外出，如果外出最好選擇上午10點到下午3點這個時間段，應避免早晨和傍晚外出。

　　這種天氣要盡量避免戶外較為激烈的運動方式，如跑步、騎車、登山、跳舞等等，在室內較為輕柔的鍛煉項目更為合適，比如可以選擇一些像普拉提、瑜伽這些較為舒緩、可以牽拉放松身體的健身項目。當然，如果不會這些項目也不要緊，省體科所專家推薦了幾種比較常見的肌肉拉伸方法：

　　大腿前面肌肉拉伸動作說明：左腿在前面成弓步，右小腿靠地。屁股向前送，兩手放在左膝上保持平衡，身體向前到最大位置時保持15秒，換另一側。主要拉伸右側大腿前部肌肉。拉伸左側大腿前部肌肉換右腿在前。

　　注意：不要向前彎腰

　　大腿后部肌肉拉伸動作說明：自然站立，抬高一腿放于凳子或椅子（與屁股差不多高）上。向前彎腰，伸手往前探，觸摸腳尖或達到往前探的最大程度，同時頭向抬高腿的一側低頭，雙腿盡量保持筆直。保持15秒，換另一條腿。

　　注意：（1）不要屈膝；（2）盡可能的將上身作為一個整體往前彎腰。

　　臀部肌肉牽拉動作說明：頭朝上躺在墊子上，保持右腿伸直，彎曲左膝蓋，雙手抓住左膝，盡量向胸部方向抱，達到最大位置，保持15秒，換另一側。

　　小腿后部肌肉拉伸動作說明：靠墻直立。兩手扶墻，固定左腳，右腳伸直放在左腳之后，右腳后跟著地不要抬起，將胸部向墻壁方向靠攏，到最大位置時保持15秒，換另一側?？梢陨晕澢笙ァＰ夭侩x墻越近，牽拉效果越強。

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