春季做一做養(yǎng)肝保健操

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　　春季多享“陽光餐”

　　中醫(yī)養(yǎng)生專家介紹，春季養(yǎng)生需以養(yǎng)肝為先，宜早睡、少動肝火，另外還可多些“陽光餐”以助養(yǎng)陽。

　　常曬太陽提高抗病力 此時若能多曬太陽，不僅有助體內(nèi)營養(yǎng)吸收，還能幫助提高身體抗病力。紫外線還可刺激造血器官更好地工作，使體內(nèi)紅細胞、白細胞、血色素增加，抗病能力增強。陽虛體質(zhì)、畏寒怕冷、手足不溫的人群都該多曬太陽，可選擇陽氣最旺盛的中午時段，讓皮膚接觸陽光。

　　早睡防春困 春捂要適度一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要，一是午時（上午11點到下午1點），一是子時（晚上11點到凌晨1點），這4個小時也是骨髓造血的時間，流經(jīng)肝臟的血液最多，有利于肝功能修復。最好晚10點前上床，保證11點左右睡熟，為肝功能的修復作好鋪墊。老年人睡眠質(zhì)量不高，可早睡，不一定要早起，中午應該午休。早起后可以進行適當?shù)纳⒉交蚴婢忂\動，有助思維活躍。

　　戶外多踏青防心理 “感冒”每逢氣壓低的春季，抑郁、焦慮癥患者便有所增加。心理醫(yī)生建議情緒敏感的人群應該加強心理調(diào)適，多些戶外運動，如踏青、散步、放風箏、體育鍛煉等，同時多與親人朋友溝通、交流。當出現(xiàn)負面情緒時，可通過一些興趣愛好來轉(zhuǎn)移注意力。

　　運動篇

　　做做養(yǎng)肝保健操

　　春天常練 “養(yǎng)肝功”，不僅有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡、激發(fā)肝臟功能的作用，且可治療因肝虛火旺引起的食欲不振、消化不良、兩眼干澀、頭暈目眩等癥。下面介紹“養(yǎng)肝功”的具體做法：

　?。?）面朝東站立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含收腹，直腰挺背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。全身放松，兩眼睜開，平視前方。

　?。?）采用腹式呼吸，呼氣時收腹、提肛，用鼻吸氣，用口呼氣。兩手緩緩上提（掌心向上），經(jīng)腰上肩，過頭頂后，兩手重疊，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，輕壓在枕后，頭慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，微向右上方仰起，上半身隨之稍微向右側(cè)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動過程中慢慢吸氣，待轉(zhuǎn)至右側(cè)，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發(fā)出 “噓”字音。

　?。?）頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，微向左上方仰起，上半身隨之稍向左側(cè)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動過程中慢慢吸氣，待轉(zhuǎn)至左側(cè)，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發(fā)出 “噓”字音。如此左右反復三遍。

　?。?）兩唇輕合，舌抵上腭，上下齒輕輕相叩36次?？谥猩?，用力猛咽。養(yǎng)肝功宜每天早晚各練一次。

　　飲食篇

　　溫補陽氣的食物最養(yǎng)肝

　　春季養(yǎng)肝得法，將帶來整年的健康安壽。

　　飲食方面，應多吃些溫補陽氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明，大蒜不僅有很強的殺菌作用，還能促進新陳代謝，增進食欲，預防動脈硬化和高血壓，甚至還有補腦的功效。大蔥有很高的營養(yǎng)價值，同時還可預防呼吸道、腸道傳染病。此外，飲食中應少吃性寒食品，如：黃瓜、茭白、蓮藕等，以免陰止陽氣的升發(fā)。

　　春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝氣更加旺盛，會導致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體的健康。因此要少吃酸味的食品，以防肝氣過盛。

　　春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣，如：大棗，性味平和，可以滋養(yǎng)血脈，強健脾胃，既可生吃，亦可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。山藥也是春季的飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養(yǎng)陰、補腎固精的作用。

　　多吃蔬菜，如菠菜、芹菜、油菜、萵筍、香椿、四季豆等。春季的湯，應以胡蘿卜、白蘿卜、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料，配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等，湯以清淡、味鮮為宜。春季可多吃些野菜。野菜生長在郊外，污染少，且吃法簡單，可涼拌、清炒、煮湯、作餡、營養(yǎng)豐富，保健功能顯著，如薺菜、馬齒莧、薄公英、車前草、榆錢、竹筍等。

　　補充蛋白質(zhì)。春季，飲食中還要多補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以增強抵抗力，如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉等。

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