瑜伽運動 就地取材塑造好身姿

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　　眾所周知，瑜伽是塑造體形最好的運動之一。鄭先紅表示，瑜伽有非常豐富的訓練手段和練習方法，廣泛實踐運用拉伸。瑜伽運動首先的舒緩拉伸練習，注重呼吸調(diào)理，練習目標明確，關(guān)注過程中的細節(jié)，專注，避免受傷，能收獲事半功倍的塑身效果。

　　鄭先紅表示，瑜伽體位的分解練習，使得人們可以廣泛結(jié)合生活中周圍的環(huán)境、場地，利用或借助身邊現(xiàn)有的輔助練習工具如墻壁、桌椅等任一支撐物，任意合適場合如城鐵站臺、辦公室、電梯、廚房、客廳等來實行以下簡便易行的瑜伽姿勢。

　　鄭先紅介紹了一些簡單的針對不同部位線條的瑜伽體位。

　　肩頸線條：山式站立、雙角式。

　　手臂線條：擎天式、展臂式。

　　背腰線條：風吹樹干式、站立軀體90度、幻椅式、三角伸展式、站立后彎。

　　臀部線條：虎式、幻椅扭轉(zhuǎn)、金雞獨立式、舞王式。

　　腿部線條：虎式、戰(zhàn)士三式、上體前屈。

　　鄭先紅特別提醒，以上瑜伽體位具體練習方法，首先必須結(jié)合瑜伽呼吸在運動中的規(guī)律，方可事半功倍。初學者，瑜伽體位法則可以在網(wǎng)上輸入名稱找到。

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