不要把晨練當(dāng)“上班” 不互相攀比學(xué)習(xí)速度

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　　摘要：

　　每天早上在電梯中遇到鄰居張阿伯，他都一身運(yùn)動(dòng)打扮，身后還背著太極柔力球裝備。

　　“阿伯早，去哪呀？”“白云山呀。”阿伯一臉驕傲。這幾天，沒(méi)見(jiàn)了阿伯，今天上門(mén)問(wèn)問(wèn)，哎，阿伯膝痛、手麻，在家休了好幾天了。

　　這種情況其實(shí)在喜愛(ài)健身的老年人中還是比較常見(jiàn)的。作為一名運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)工作者，特別提醒阿伯、阿姨們，愛(ài)好晨練當(dāng)然好，但也要注意科學(xué)的方式方法，特別是千萬(wàn)不要把晨練當(dāng)“上班”。

　　晨練當(dāng)上班容易成負(fù)擔(dān)

　　第一，晨練不是“上班”，不要有過(guò)強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)心理。如果老年人把晨練當(dāng)成“上班”，就易像對(duì)待工作一樣一絲不茍，從而使一起晨練的老年伙伴間互相競(jìng)爭(zhēng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)速度進(jìn)行攀比，這都對(duì)老年人的生理及心理不利。

　　第二，晨練的頻度如果和上班一樣，也就是每周5～6次，從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，此種運(yùn)動(dòng)頻率對(duì)于老年人是過(guò)多的。合理的老年人鍛煉的運(yùn)動(dòng)頻率，應(yīng)該是每周3～5次。當(dāng)然，如果老年人喜好天天去也是可以的，但要注意一周中達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)量的只要有3～5天就足夠了，其他的時(shí)間可以休閑化、小運(yùn)動(dòng)量，主要是起到保持良好心情的作用。

　　第三，喜愛(ài)晨練的老年人中，有一些高文化結(jié)構(gòu)、智商較高的老年人，年輕時(shí)在工作上追求完美，現(xiàn)在從工作崗位上退下來(lái)了，于是將晨練當(dāng)成了“上班”，甚至成為心理上的一種替代，也是追求完美。這種心態(tài)導(dǎo)致了不良后果，例如為了短時(shí)間達(dá)到效果導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)量，為了練成一個(gè)運(yùn)動(dòng)套路，反復(fù)單一重復(fù)一個(gè)動(dòng)作導(dǎo)致肌肉拉傷。張阿伯就是第三類(lèi)例子。

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