冬季瘦身操 遠(yuǎn)離冬“膘”

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　　一時(shí)得意忘形放松了褲頭防線(xiàn)，體重節(jié)節(jié)上升，現(xiàn)即號(hào)召各方潮女齊齊加入“入冬纖體大行動(dòng)”，誓要在今個(gè)秋冬保持纖瘦體態(tài)，順利過(guò)渡到08初夏！

　　專(zhuān)業(yè)教！纖體瘦身操

　　除了外用的纖體產(chǎn)品輔助，運(yùn)動(dòng)才是減肥的最佳方法，幾個(gè)動(dòng)作、姿勢(shì)就能有效地燃燒多余脂肪，減輕體重，讓身體線(xiàn)條更為結(jié)實(shí)?？旄鲆韵掠蒀alifornia Fitness私人教練Ami為大家設(shè)計(jì)的瘦身操啦！

　　收緊拜拜肉

　　功效：這動(dòng)作可幫助運(yùn)動(dòng)手臂肌肉，消減拜拜肉及修飾手臂線(xiàn)條。次數(shù)：每次做30下。

　　1：坐在椅子上，右手伸直高舉啞鈴，雙肩保持平衡。

　　2：右手向頭部彎曲成90度，維持5秒左右。

　　3：交換左手并伸直高舉啞鈴，雙肩繼續(xù)保持平衡。

　　4：左手向右屈曲呈90度，維持5秒左右。

　　美化小腿線(xiàn)條

　　功效：這動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)小腿后側(cè)肌群，美化腿部線(xiàn)條。次數(shù)：每次做45下。

　　1：雙手叉腰，雙肩要注意平衡，并挺腰站立。

　　2：深呼吸，腳跟微微升起離地，用腳尖下壓支撐全身，維持2秒。

　　消減肚腩

　　功效：這動(dòng)作可助縮減肚腩及小腹，使其更為結(jié)實(shí)，美化身形。次數(shù)：每次做60下。

　　1：身體平躺于地上，腰背挺直，雙手垂直放在左右兩側(cè)。

　　2：雙腳向上用力抬起呈45度角，上身及雙手仍然平放不動(dòng)。

　　3：雙腳繼續(xù)向上抬起，直到臀部離地，腹部感到微微受壓，維持2至3秒。

　　鍛煉小腹

　　功效：這動(dòng)作可幫助訓(xùn)練腹部肌肉，有效收縮胃腩，使腰部線(xiàn)條更突出。次數(shù)：每次做60下。

　　1：身體平躺地上，膝蓋微曲，腳板及背部伸直貼地，雙手曲起放于耳邊。

　　2：腹部用力提升，同時(shí)帶動(dòng)頭部抬起，直至感到小腹肌肉被拉緊即可。

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