白領工作也要注意預防頸椎病

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　　摘要：白領人群常常需要久坐工作，頸椎負擔大，容易誘發(fā)頸椎病，那么日常工作中需要注意哪些問題，才能預防頸椎病呢？

　　現(xiàn)代社會生活工作壓力大，尤其是白領人群經(jīng)常對著電腦久坐工作，長期保持同一個姿勢很容易加重頸椎負擔，從而誘發(fā)頸椎病。那么我們要怎樣才能有效預防頸椎病呢？

　　預防頸椎病注意事項。

　　1.學習工作時要注意坐姿，桌子和椅子的高度要調(diào)整至適合自身，長時間保持同一個姿勢容易加重頸椎負擔，所以需要定時改變頭頸部體位，每1~2小時休息10~20分鐘，要抬頭向各個方向適當?shù)鼗顒宇i部，避免讓頸椎長時間處于彎曲狀態(tài)。伏案工作不宜過久，如果持續(xù)低頭工作超過2小時，頸椎椎間隙內(nèi)高壓很難在短時間內(nèi)恢復緩解，這樣會加重加快頸椎的退變。

　　2.工作中要避免長時間吹風扇、空調(diào)，寒冷和潮濕容易加重頸部不適，誘發(fā)頸椎病。如果工作環(huán)境中不可避免要吹空調(diào)，那就要注意保護頸部，冬季多穿高領衣服，多戴圍巾，夏季避免頸部直吹空調(diào)。

　　3.平時需要提取重物時，也要當注意保護頸部，當使用手臂提取重物時，重量會經(jīng)過上肢肌肉傳遞到頸椎，增加頸椎間相互壓力，所以在提取重物時要注意保持正確的姿勢。

　　4.加強鍛煉，尤其是頸背部肌肉的訓練，可以選擇游泳、羽毛球等運動，增強頸部肌肉、韌帶的彈性，增加頸椎穩(wěn)定性，預防頸椎病。

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