騎行后該如何放松？

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　　摘要：騎行后500ml水立刻下肚？或者馬上淋?。窟€是馬上坐下甚至躺著？

　　以上都是騎行后不正確的放松方式，堪稱潛在的健康“殺手”，不僅會(huì)讓你對(duì)運(yùn)動(dòng)的努力事倍功半，甚至?xí)碇虏‰[患！阿志教大家超給力的騎行放松8大招！

　　1、身體拉伸

　　在劇烈的運(yùn)動(dòng)后，可進(jìn)行10分鐘左右拉伸肌肉的活動(dòng)。首先，做拉伸的時(shí)候，可或蹲或站，但如果坐下來，則一定要在地上鋪上海綿墊，防止地上的濕氣入侵身體，否則會(huì)使正處于脆弱狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)出現(xiàn)更嚴(yán)重的酸痛感。如果實(shí)在太累，可平躺片刻，讓腳的位置略高于頭，或與頭的位置持平，然后依次抖動(dòng)、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以慢跑放松，最好快慢交替，當(dāng)感到自己心率、呼吸都很平穩(wěn)后，再過度到行走。

　　2、肌肉按摩

　　在運(yùn)動(dòng)后對(duì)用力最多、最疲勞部分的肌肉進(jìn)行按摩放松，是一種有效的消除疲勞的方法。按摩一般在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開始，逐漸過度到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動(dòng)。按摩要從遠(yuǎn)離心臟的部位開始進(jìn)行，即從腳、大腿到腰部，從手、小臂、上臂到胸部，也可以與同伴互相按摩。如果條件允許，接受專業(yè)恢復(fù)性按摩效果最好。

　　3、冥想恢復(fù)

　　你可坐著或仰臥，四肢平伸，處于安靜狀態(tài)，閉上眼睛，想象自己處在某種使你感到放松和舒服的環(huán)境之中。將注意力集中大腦所想象的事物上，比如溫暖的陽光照耀在你的身上，迎面吹來陣陣清爽的微風(fēng)，海浪有節(jié)奏地拍打或者正在有鳥語花香的樹林里散步等。同時(shí)如果能配合張馳有度的呼吸，放松效果將更加倍。

　　4、維生素群補(bǔ)充

　　有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體感到疲勞或大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，給予100-150g葡萄糖，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中熱能的消耗，可促使肝糖元的儲(chǔ)存，預(yù)防脂肪肝，并且有恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2、維生素C、尼克酸及水和礦物質(zhì)。因?yàn)橛?xùn)練使體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，不盡快使這些物質(zhì)水平恢復(fù)正常，機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力就要受到影響。

　　5、虛假食欲控制

　　運(yùn)動(dòng)后的饑餓感，大多是口渴傳遞的錯(cuò)誤信號(hào)。這時(shí)最好先吃個(gè)水果，這樣既填飽了胃口，補(bǔ)充了水分，又可以抑制過于旺盛的食欲。

　　6、淋浴

　　運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲用一些鹽開水，然后休息1小時(shí)左右，作一些準(zhǔn)備活動(dòng)再?zèng)_涼。運(yùn)動(dòng)后淋浴的水溫要適當(dāng)，因?yàn)閯倓傔\(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，若遇冷水導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。若水溫超過40度時(shí)，出現(xiàn)心肌缺血明顯增多。

　　7、泡澡

　　芳香泡浴是利用精油不溶于水的特征，使精油成分透過蒸汽接觸讓身體吸收，從而有效促進(jìn)身心健康。29-34度間水溫最合適，如果想減肥或減輕肌肉疼痛、調(diào)節(jié)身體不適等，可以將水溫調(diào)高一點(diǎn)。

　　泡澡前將5滴精油倒入滿水的浴缸，用手撥散均勻后，將全身浸泡于水中，時(shí)間不要太長(zhǎng)，約20-30分鐘即可。在泡澡的同時(shí)，可以使用身體按摩油，輕輕按摩肌肉酸痛的部位，然后在放滿熱水的澡缸中倒入適當(dāng)?shù)陌茨τ?，全身浸泡其中，可以完全放松的把一天的壓力拋得無影無蹤。

　　8、優(yōu)質(zhì)睡眠

　　經(jīng)常參加鍛煉的人，要保證充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠環(huán)境。一般每天至少保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　有的人會(huì)在運(yùn)動(dòng)后失眠，主要原因是運(yùn)動(dòng)后我們的神經(jīng)仍然處于興奮的狀態(tài)，令人一時(shí)難以入睡。睡覺前可以聽一些輕松音樂喝一杯牛奶，放松一下心情。如果失眠情況嚴(yán)重，建議把騎行運(yùn)動(dòng)時(shí)間提前一些。

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